po cardio

[...] bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 7. Facepull - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 12x70kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Brakowało mi mocno potrenować, aczkolwiek ciężary jeszcze zachowawcze. Niemniej nie ukrywam, że siła poleciała. Za to pompa klasa :-). Dieta: TRENING 1. Omlet z [...]

Ejjjj, to jest zdjęcie sprzed roku %-) 5-6 treningów siłowych i cardio jakoś 1x w tygodniu 45 min i 6x w tygodniu 30 min po treningu i 45 min popołudniu. Prop, master i clen na przemian z tussim. No i generalnie właśnie wróciłem z roweru. Nic nie pisałem, ale miałem w planie zrobić trasę Karpacz w tą i z powrotem, ale rano się potwierdziło, że [...]

[...] - 12x25kg; 12x25kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1h regeneracji na szosie. Udało się dorzucić co nieco od zeszłego treningu i np. przy wyciskaniu sztangielek jest jeszcze luz. Będzie przy czym [...]

[...] na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 7x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Plank - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Trochę w wyciskaniu na klatkę się przestrzeliłem z ciężarem i na kolejnym treningu robię lekkie zejście. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie na styk, więc będę chciał [...]

[...] - 8x78,5kg; 8x78,5kg; 8x78,5kg; 8x78,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x53,5kg; 8x53,5kg; 8x53,5kg; 8x53,5kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1,5h trenażer. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z winogronami. 2. Gyros drobiowy (Lidl) z batatami i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, gruszką i [...]

[...] do czytania co nie powodowało zaśnięcia po 3 stronach :-D jednak po powrocie z urlopu już nie jest tak kolorowo z czasem i póki co ogarnąłem tylko 1 rozdział z drugiej części @-) zaraz powrót do regularnych treningów, także cardio, więc wtedy liczę , ze się na nowo z książką polubię \-) i stawiam sobie ambitny cel , przeczytania całej tej serii

[...] chwytem neutralnym - 4x15 5. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x15 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x15 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Lekki trening wprowadzający. Każda seria wykonana z wyraźnym zapasem. Nogi chyba pierwszy raz od 1,5 miesiąca robiłem, jak nie dłużej. Chyba jeszcze trochę nabity [...]

[...] chwytem neutralnym - 4x15 5. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x15 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x15 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Nic nowego, dalej lekko. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Pierogi ze [...]

[...] ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień nietreningowy bez dodatkowego cardio. Plus oczywiście kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez Garmina. Ze względu na niepoprawiające się wyniki kreatyniny [...]

[...] początek przygotowań, w końcu treningi wg sztywnych wskazówek hehe. Tak więc plan był trochę potrenować, trochę pokręcić i trochę pojeść. Tak więc w sobotę Pull i 15 min cardio z Małgośką. I potreningowo udko z ziemniakami. Wieczorem likier kokosowy, Reese’s i Oreo w białej czekoladzie. https://i.ibb.co/dm5HfWd/IMG-0113.jpg [...]

Tak tez myslalem tez wczoraj mialen tam jechac sie poopalac ale sie zaczelo chmurzyc heh, ;) nas zastała najpierw burza a potem deszcz ale schowaliśmy się pod drzewami. Trza być twardym a nie miętkim|-) Czo to za zalew roko raczej nie Kielecky :), Cedzyna. Na niektórych ujęciach wyszła jak Mazury:-} Własnie miałem pisać, czy przypadkiem gdzieś w [...]

[...] 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Nowy trening , dzisiaj jeśli mam w skrócie podsumować go to klata poszła średnio, za to barki mega pompa, taka że gdy robiłem cardio i lekko truchtałem barki mnie nawalały dopiero po około 10min pieczenie zeszło. Na WL dodam serie z 90kg i zrobię przeskok na 107kg , wyciskanie na ujemnym skosie dam [...]

[...] Waga 89,4 Cardio 60min Kroki 16 tyś Odczucia: Znowu słabo spałem… obudziłem się z głodu o 4,30 , mówię przeleżę to … jednak po 5 wstałem zjeść , z rana personalny i zakupy cardio 60min, gdzie tak nogi mi się zmęczyły że szok..a robię low intensity. Posiłek, kima, miałem początkowo trenować o 18,30, lecz zmiana planów i musiałem o 16- to był [...]

[...] od razu makra wychodzą bardziej ogarnięte. Mam zakwasy solidne po tej godzinie air squatów z wczoraj. Trochę mi wstyd #-P W związku z tym dzisiaj pewnie będzie lekkie cardio. Dorzucę wam też dodatkowe zdjęcie, bo wydaje mi się, że na tych, które dałam poprzednio kompletnie nie widać tego, co tak naprawdę definiuje moją figurę - mocnych [...]

[...] 32x15 2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x20, 5x20, 5x20 4x20, 4x20, 4x20 4x20, 4x20, 4x20 2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy) 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 Dzisiaj bez cardio, zrobię jutro. Zabrałam się za trening za późno trochę. /SFD/Images/2015/4/3/5b455128bf7147139d99b9b747bf7ed9.jpg

[...] miało być?) 4x20, 5x20, 5x20 4x20, 4x20, 4x20 4x20, 4x20, 4x20 2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy) 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 13x20, 13x20, 13x20 Dzisiaj bez cardio. Na kolację takiego kolegę dzisiaj jadłam - wołowina charolais. Na krwisto :D /SFD/Images/2016/9/16/194d80e563134e55aa64e8ee010b1c43.jpg

Dzisiaj masochistycznie wlazłam na wagę - znowu 62. Innymi słowy nie mogę powiedzieć, że przez ostatni MIESIĄC cokolwiek schudłam. A damn, cięcie do 1500 kcal to już jednak jest dość odczuwalne :/ Rozumiem powoli, ale nic? A Cardio już mam po każdym treningu, zajmuje to 1.5-2h 4 razy w tygodniu. Pół życia.

[...] do lunchu, zapomniałam o mleku do kawy, a na obiad walnęłam sobie dwa wielkie burgery, bo mi się wydawało, że jakoś mało zjadłam :s No i cudnie, micha jak dla faceta :S W tym tygodniu jako, że robiłam eksperymenty, to kontynuuję do niedzieli. Dzisiaj trening zrobiony, cardio zrobione. /SFD/Images/2015/4/16/02113b92562d4747954f8b5b9ab742f0.jpg

Krystian daj spokój. Doj**any może kiedys jak Ty bede, ale to pare lub paręnaście lat przede mna i sporo hajsu %-) Wczoraj totalny DNT byl, dzis rano cardio niestety nie bylo nie dalem rady. Czuje sie mega ale to mega wypoczęty i moc tą skumuluje na klatke ktora zaraz jade katowac %-) Po klatce wpadnie 60 minut cardio i jakies 10cio minutowe [...]

Hejka sportowe swiry %-) Ja caly czas treniuje, robie cardio i ledwo zyje %-) leci 120-130min cardio ed i do samych zawodów z cardio prawdopodbonei polece :-D Treningi jak pisalem lekkie z duzym zapasem, bez szarpaniny jak na masie po 20-50p Dizs trenowałem klatke, nie wiem skąd ale jakos zyly wyszły i lekka pompa sie pojawiła to postanowiłem [...]